如何练出性感的锁骨?

admin 11月前 178

如何练出性感的锁骨?

活动脖子处筋骨

首先一开始要先暖身,让你的肩膀周围肌肉意识到要开始运动,先将双脚与肩同宽,同步抬起双肩往后扭动,接着将一手放置背后方、一手放在头顶做拉展脖子的动作停留至少10秒,左拉右拉完为一组,可依个人习惯,这样做可以使锁骨看起来更明显。

哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合,可以让练出来的锁骨是平,更好看哦。

叉腰双肩向后画圈

站直身体,双手按在两侧腰上,双肩由上往后做最大限度打圈(打向后时你会自觉挺胸收腹)不停做60次(最好以上),这个动作可以更快的练出锁骨。

高举手臂

由坐姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂从脖颈后面向正上方高举。过程中保持背部挺拔,坚持这个动作就能使练出的锁骨更性感。

俯卧撑

双手和脚尖撑地,双腿弯曲,一手朝前一只手后,腕部与肩部并齐,再将身体撑起。吸气,右手手心朝上,并向前伸,感觉拉伸劲肩部位。呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次,这个动作不仅可以练出性感的锁骨,还能练出翘臀哦。

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